Cara menurunkan berat badan di usia 50 tahun
Seseorang dengan usia di atas 50 tahun akan mudah mengalami kenaikan berat badan. Gaya hidup yang mulai berubah, jarang olahraga, dan aktivitas yang menurun membuat lemak di dalam tubuh terbentuk dengan mudah. Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan.
Melakukan angkat beban
Pada usia 50 tahun, tubuh akan mengalami perubahan yang drastis terutama pada otot. Dalam satu tahun, jumlah otot di tubuh akan menurun sebanyak 1-2 persen. Kekuatan tubuh juga akan menurun sebanyak 1,5-5 persen per tahun.
Lakukan latihan beban untuk mengurangi otot yang hilang dan mempertahankan kekuatan. Angkat beban sesuai kemampuan Anda dan tingkatkan secara perlahan jika mampu.
Perbanyak jalan kaki
Jika tidak mampu melakukan angkat beban, coba lakukan jalan kaki setiap harinya. Jalan kaki santai di pagi dan sore hari akan memaksa tubuh menggunakan energi berlebihan. Kekuatan tubuh akan terlatih dan membuat Anda tidak mudah lelah. Lakukan jalan kaki minimal 2.000 langkah setiap harinya.
Meningkatkan konsumsi protein
Ada dua alasan mengapa konsumsi protein dianjurkan untuk mereka yang berusia di atas 50 tahun. Pertama, protein meningkatkan metabolisme tubuh. Kedua, protein mencegah penurunan massa otot di tubuh.
Memasak semua makanan sendiri
Memasak sendiri memungkinkan Anda mengendalikan bahan makanan yang digunakan dan menghindari bahan berbahaya atau tinggi kalori. Makanan di luar tidak diketahui kandungan gula, garam, dan minyaknya.
Melakukan diet yang benar
Konsultasikan dengan ahli diet untuk mendapatkan protokol diet yang sesuai dengan kondisi fisik Anda dan untuk menurunkan berat badan dengan sehat. Setiap orang mungkin mendapatkan rekomendasi diet yang berbeda.
Tidak terlalu banyak makan saat malam
Jika jumlah kalori harian masih sedikit dan Anda ingin makan malam, turunkan porsi makanan. Hindari nasi dan perbanyak buah dan sayur yang tinggi serat agar tidak mudah lapar.
Tidur yang berkualitas setiap malam
Tidur selama 7-9 jam setiap hari agar tubuh beristirahat dengan baik dan energi meningkat di pagi hari. Tidur juga menghindarkan dari stres dan makan berlebihan di pagi dan siang hari.
Selalu menghidrasi tubuh
Minumlah 6-8 gelas air putih setiap hari tanpa tambahan apa pun. Hindari minuman kemasan yang mengandung gula.
Batasi konsumsi gula
Batasi makanan manis seperti kue dan minuman yang tinggi gula. Periksa jumlah gula dalam makanan kemasan dan batasi penggunaan gula pasir menjadi sekitar 4 sendok teh per hari.
Mencoba intermittent fasting
Intermittent fasting adalah metode pengaturan makan yang hanya makan dalam waktu 8 jam dan berpuasa selama 18 jam. Minum hanya air putih saat puasa.
Melakukan diet ini akan membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan hormon pertumbuhan untuk hidup lebih sehat dan berenergi.
Itulah beberapa cara untuk menurunkan berat badan pada usia di atas 50 tahun. Mana yang sering Anda lakukan sebelumnya? Semoga tips di atas membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, mudah, dan sehat.
About The Author
