Penderita diabetes perlu mengontrol kadar gula darah agar terhindar dari komplikasi serius. Bagaimana cara mengontrol gula darah untuk diabetes? Simak ulasan berikut.
Cara Mengendalikan Gula Darah bagi Penderita Diabetes
Penderita diabetes perlu melakukan langkah-langkah untuk menjaga kadar gula darah tetap normal. Ini penting agar tubuh tetap bugar.
Berikut cara mengontrol gula darah bagi penderita diabetes:
1. Batasi Asupan Karbohidrat
Penderita diabetes perlu mengedukasi diri sendiri mengenai jenis karbohidrat yang bisa dikonsumsi. Buatlah daftar makanan yang boleh dan tidak boleh dimakan serta perhatikan indeks glikemiknya.
2. Olahraga Rutin
Olahraga membantu mengontrol gula darah, menurunkan lemak tubuh, dan meningkatkan sensitivitas insulin. Dengan olahraga, gula darah akan terpakai dan kadar gula darah akan turun.
3. Konsumsi Air yang Cukup
Jaga konsumsi air harian agar gula darah tetap stabil. Usahakan minum 8 gelas air putih setiap hari.
4. Perbanyak Konsumsi Sayuran
Sayuran berserat membantu mencegah lonjakan gula darah. Konsumsilah banyak sayuran berserat.
5. Kelola Stres
Kelola stres dengan olahraga, relaksasi, dan meditasi karena stres dapat meningkatkan gula darah.
6. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup membantu mencegah kenaikan gula darah. Usahakan tidur selama 6-8 jam per hari.
7. Rutin Cek Gula Darah
Lakukan pemeriksaan gula darah secara teratur untuk menyesuaikan pola makan dan obat-obatan.
8. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah untuk menurunkan gula darah.
9. Turunkan Berat Badan
Menurunkan berat badan dapat mengurangi risiko diabetes. Kehilangan 7-10% berat badan memiliki manfaat yang signifikan.
10. Konsumsi Lemak Sehat
Konsumsi lemak tak jenuh dapat membantu mengatur gula darah dan menjaga kesehatan jantung.
Itulah cara mengontrol gula darah bagi penderita diabetes. Apakah Anda tertarik mencoba salah satunya?
Referensi
- Anonim. 2021. Diabetes prevention: 5 tips for taking control. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/in-depth/diabetes-prevention/art-20047639. (Diakses pada 2 Januari 2022)
- Lawler, Moira. 2020. 10 Tips to Lower Blood Sugar Naturally. https://www.everydayhealth.com/diabetes/9-tips-lower-blood-sugar-naturally/. (Diakses pada 2 Januari 2022)
- Warwick, Kathy W. 2021. 14 Easy Ways to Lower Blood Sugar Levels Naturally. https://www.healthline.com/nutrition/15-ways-to-lower-blood-sugar. (Diakses pada 2 Januari 2022)
About The Author
