Cara Menghilangkan Nyeri Haid
Nyeri haid umumnya dirasakan selama satu atau dua hari pertama menstruasi. Nyeri ini memengaruhi aktivitas sehari-hari. Ada banyak cara mengatasi nyeri perut saat haid di rumah.
Berikut adalah 10 cara menghilangkan nyeri haid yang dapat Anda coba!
1. Kompres dengan sesuatu yang hangat
Mengompres perut dengan benda hangat dapat menjadi cara menghilangkan nyeri haid yang praktis.
Penelitian menunjukkan bahwa kompres panas dengan suhu 40°C efektif menghilangkan nyeri. Anda dapat menggunakan botol berisi air panas, heating pad, atau handuk hangat untuk mengatasi nyeri perut.
2. Pijat dengan essential oil
Cara menghilangkan nyeri haid yang kedua adalah dengan mengombinasikan pijat dan essential oil atau minyak esensial.
Pijatan pada area tubuh tertentu membantu otot lebih rileks sehingga rasa nyeri berkurang. Penggunaan essential oil juga meredakan nyeri haid secara signifikan. Anda dapat meminta bantuan terapis untuk memijat tubuh atau melakukan pijat sendiri di rumah.
3. Konsumsi makanan yang membantu meringankan rasa nyeri
Konsumsi makanan juga memengaruhi rasa nyeri selama haid.
Jenis makanan yang direkomendasikan selama haid meliputi:
- Makanan dengan kandungan vitamin B6 dapat mengurangi kembung di saluran pencernaan.
- Makanan dengan kandungan tinggi boron seperti alpukat, selai kacang, buncis, dan pisang. Boron membantu penyerapan kalsium dan fosfor serta meredakan nyeri.
- Makanan tinggi zat besi untuk menggantikan zat besi yang hilang selama haid seperti ayam, ikan, dan sayuran hijau.
- Makanan dengan kandungan mangan seperti kacang kenari atau kacang almond.
- Makanan dengan kandungan vitamin E seperti minyak zaitun dan brokoli.
- Makanan dengan kandungan air tinggi untuk mencegah dehidrasi seperti selada, mentimun, seledri, semangka, dan buah-buahan berry.
- Makanan tinggi kalsium seperti susu dan produk olahannya, kacang almond, wijen, dan sayuran hijau.
4. Hindari makanan yang memperburuk rasa nyeri
Makanan yang sebaiknya dihindari karena dapat memperburuk rasa nyeri adalah:
- Makanan berlemak
- Makanan asin
- Minuman berkarbonasi
- Alkohol
- Minuman atau makanan mengandung kafein
5. Penuhi kebutuhan cairan
Sensasi kembung di perut dapat memperburuk nyeri haid, maka perlu menjaga tubuh terhidrasi.
Agar tubuh terhidrasi dengan baik, minumlah air putih dan konsumsi sayur dan buah dengan kandungan air tinggi selama menstruasi.
6. Minuman herbal
Beberapa jenis minuman herbal seperti teh chamomile dan teh jahe dapat menjadi pilihan cara menghilangkan nyeri haid.
Minuman dengan kandungan kurkumin seperti jamu kunyit asam juga membantu meringankan gejala PMS. Penggunaannya harus diperhatikan, karena penggunaan herbal dapat memberikan efek samping dan memengaruhi cara kerja obat lain. Konsultasikan dengan dokter jika memiliki kondisi medis atau sedang mengonsumsi obat tertentu sebelum menggunakan herbal.
7. Olahraga
Olahraga dengan porsi yang tepat tidak memperburuk nyeri haid, bahkan dapat mengatasi nyeri haid.
Olahraga meregangkan otot perut dan melepaskan endorfin yang menjadi pereda rasa sakit alami. Jenis olahraga terbaik untuk haid adalah yoga, berjalan, dan gerakan peregangan.
8. Akupuntur
Akupuntur adalah pengobatan tradisional Tiongkok yang memiliki manfaat kesehatan.
Akupuntur meredakan nyeri haid yang ampuh. Lakukan terapi akupuntur 10 hingga 7 hari sebelum menstruasi. Terapi ini lebih aman dan minim efek samping dibandingkan obat-obatan.
9. Akupresur
Terapi akupresur dilakukan untuk meringankan nyeri haid.
Akupresur hanya mengandalkan sentuhan dan tekanan pada titik-titik tubuh untuk meningkatkan aliran darah dan pelepasan endorfin yang menghilangkan nyeri haid.
10. Minum obat penghilang rasa sakit
Obat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen dan naproxen dibeli tanpa resep dokter. Obat ini memengaruhi senyawa prostaglandin yang terkait dengan peradangan. Penggunaannya sebaiknya tidak untuk jangka panjang.
Itulah 10 cara meredakan nyeri haid. Jika cara di atas tidak berhasil atau mengalami gejala lain seperti pendarahan berlebihan atau nyeri berat, konsultasikan ke dokter.
Sumber:
- 13 Ways to Get Rid of Your Period Cramps – https://www.webmd.com/women/ss/slideshow-get-rid-of-cramps diakses 5 Juli 2019
- Home remedies for menstrual cramp relief – https://www.medicalnewstoday.com/articles/324484.php diakses 5 Juli 2019
- Home Remedies to Relieve Menstrual Pain – https://www.healthline.com/health/womens-health/menstrual-cramp-remedies diakses 5 Juli 2019
- 10 Ways to Relieve Period Cramps – https://www.everydayhealth.com/treatment/womens-health/ways-to-relieve-period-cramps/ diakses 5 Juli 2019
About The Author
