Apakah Anda mencari cara menghilangkan lemak di paha agar lebih ramping, kencang, dan kuat? Berikut adalah cara menghilangkan lemak di paha dan betis mulai dari metode alami, medis, hingga operasi dalam artikel ini.
Cara Menghilangkan Lemak di Paha Secara Alami
Paha mudah menimbun lemak, dan ini bisa mengganggu bagi beberapa orang karena paha yang tidak kencang dan bergelambir.
Ada beberapa cara menghilangkan lemak di paha dan bokong dengan alami, seperti olahraga, diet, dan pola hidup sehat.
Mengatasi Lemak Paha dengan Olahraga
Beberapa gerakan yang fokus pada otot kaki dapat membantu menghilangkan lemak di paha dan betis, yaitu:
1. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan seperti squat, lunge, wall sit, leg curl, leg press, mengangkat paha bagian dalam atau luar, dan step-ups dapat membakar kalori dan mengurangi lemak menjadi massa otot.
Lakukan latihan dengan berat ringan dan banyak repetisi, setidaknya 15 repetisi per set. Anda juga bisa melakukan gerakan ini dengan tambahan angkat dumbbell untuk melatih bagian tubuh atas.
2. Latihan Intensitas Tinggi Kardio
Latihan intensitas tinggi seperti lari, berenang, aerobik, menari, bermain ski, hiking, spinning, dan kickboxing secara efektif dapat membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyarankan minimal 150 menit olahraga kardio intensitas sedang per minggu untuk kebugaran total.
3. Bodyweight Squats
Squats adalah gerakan yang mengencangkan otot paha, menguatkan otot kaki, dan membakar kalori. Lakukan squats tanpa beban sebanyak 25 repetisi untuk 2 set per hari.
Mengatasi Lemak Paha dengan Diet Sehat
Berikut ini cara menghilangkan lemak di paha dan betis dengan diet dan pola hidup sehat:
1. Kurangi Asupan Kalori
Membatasi asupan kalori sangat penting selain berolahraga. Asupan kalori harian yang dianjurkan adalah 1.200 kalori. Hitung nilai gizi dalam makanan Anda untuk mengatur diet.
2. Minum Cukup Air Putih
Minum cukup air putih sangat penting untuk kesehatan dan menurunkan berat badan. Asupan air putih yang disarankan adalah 8 gelas per hari.
Berkompromi dengan olahraga dan pola makan sehat adalah cara yang paling efektif untuk menghilangkan lemak di paha, perut, pinggul, betis, dan lengan.
Cara Menghilangkan Lemak di Paha dengan Metode Medis Non Bedah
Jika Anda memilih pengencangan paha secara medis, berikut adalah prosedur non bedah yang dapat digunakan:
1. Coolsculpting
Coolsculpting adalah prosedur pembekuan lemak menggunakan pendingin terkontrol. Proses ini memakan waktu 1 jam dan hasilnya terlihat dalam 3-12 minggu.
2. Zerona
Zerona adalah prosedur yang menggunakan terapi laser tingkat rendah dan suhu dingin untuk menghancurkan lemak. Perawatan lanjutan diperlukan untuk mempertahankan hasilnya.
3. Ultrashape
Ultrashape adalah prosedur yang menggunakan gelombang suara untuk mengatasi lemak. Perawatan lanjutan diperlukan untuk hasil maksimal.
Cara Menghilangkan Lemak di Paha dengan Metode Operasi
Pilihan metode operasi untuk menghilangkan lemak tubuh adalah:
1. Sedot Lemak (Liposuction)
Sedot lemak adalah prosedur cepat untuk menghilangkan lemak tubuh dengan menghisap lemak dari area yang diinginkan.
2. Thigh Lift
Thigh lift adalah pembedahan untuk mengencangkan paha dengan mengangkat kulit dan lemak yang berlebihan.
Pastikan melakukan konsultasi dengan dokter sebelum memilih metode yang tepat untuk Anda.
Itulah beberapa cara menghilangkan lemak di paha dan betis secara alami atau dengan bantuan medis. Perlu diingat bahwa menjaga bentuk tubuh dengan olahraga dan pola makan sehat adalah metode yang paling efektif dan penting.
Referensi
- Adams, Alex. 2015. 9 Super Quick Ways To Get Rid Of Thigh Fat. https://www.vixendaily.com/fitness/lose-thigh-fat/. (Diakses pada 4 Februari 2020).
- Cherney, Kristeen. 2018. How to Lose Leg Fat. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/how-to-lose-leg-fat#1. (Diakses pada 4 Februari 2020).
- Frey, Malia. 2019. How to Lose Thigh Fat With Medical and Natural Methods. https://www.verywellfit.com/how-to-lose-thigh-fat-4145065. (Diakses pada 4 Februari 2020).
- Lindberg, Sara. 2018. 10 Ways to Tone and Strengthen Your Thighs. https://www.healthline.com/health/how-to-get-smaller-thighs. (Diakses pada 4 Februari 2020).
About The Author
