Kram perut adalah kondisi yang menyusahkan dan mengganggu konsentrasi, terutama pada wanita saat menstruasi.
Cara Sederhana Mengatasi Kram dengan Mudah
Kram perut sering terjadi pada wanita dan bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti menstruasi, makanan yang salah, atau asam lambung tinggi. Berikut beberapa cara alami yang terbukti mengatasi kram perut:
Menggunakan Penghangat di Perut
Penghangat seperti matras atau botol berisi air hangat lebih efektif daripada obat. Rasa hangatnya memberikan kenyamanan dan meredakan inflamasi yang menyebabkan nyeri.
Isi botol kecil dengan air hangat atau panas, lalu tempelkan di area perut yang sakit. Jika terlalu panas, lapisi dengan kain. Lakukan beberapa kali sehari selama nyeri perut.
Melakukan Pijatan Lembut di Perut
Pijatan memutar atau lingkaran di perut selama 5 menit dapat meredakan nyeri dan kram. Gunakan minyak esensial untuk memberikan efek hangat dan relaksasi.
Melakukan Olahraga secara Rutin
Olahraga rutin dapat memperlancar peredaran darah dan membuat tubuh lebih bugar. Jika sering mengalami kram saat menstruasi, lakukan olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang.
Menggunakan Obat Anti Nyeri
Jika kram perut terasa sangat tidak nyaman, gunakan obat anti nyeri dan inflamasi OTC yang tersedia di pasaran. Konsumsi sesuai dosis yang dianjurkan.
Berendam di Air Hangat
Mandi atau berendam dengan air hangat yang menggunakan sabun atau minyak esensial yang menenangkan. Lakukan beberapa saat hingga merasa nyaman, lalu keringkan tubuh.
Gunakan Suplemen Makanan
Penggunaan suplemen seperti kalsium, vitamin B6, B1, E, D, magnesium, seng, vitamin B12, dan minyak ikan dapat membantu mengatasi kram perut.
Rutin Melakukan Yoga
Yoga dan meditasi dapat membantu relaksasi tubuh. Lakukan yoga selama beberapa menit untuk meredakan kram perut yang nyeri.
Hindari Makanan Terlalu Asin dan Kafein
Hindari makanan terlalu asin dan kafein yang bisa membuat perut kembung dan tidak nyaman saat menstruasi. Konsumsi makanan rendah lemak, buah, dan sayuran.
Cukup Minum Air Putih
Minumlah air putih sebanyak 6-8 gelas setiap hari, terutama saat menstruasi. Hindari dehidrasi yang bisa memperburuk kram perut.
Melakukan Akupresur
Lakukan pijatan lembut dengan tekanan tangan di betis dan pergelangan tangan untuk meredakan kram perut. Lakukan beberapa kali dengan lembut.
Dengan menggunakan cara di atas, kram perut dapat diatasi atau nyerinya dapat dikurangi. Jika kram perut sulit diatasi, segera periksakan diri ke dokter.
- Hersh, Erica. 2017. What Causes Stomach Spasms?. https://www.healthline.com/health/stomach-spasms. (Diakses pada 12 Januari 2020)
- Marks, Jay W. Abdominal Pain (Causes, Remedies, Treatment). https://www.medicinenet.com/abdominal_pain_causes_remedies_treatment/article.htm. (Diakses pada 12 Januari 2020)
About The Author
