Cara Mengatasi Anxiety dengan Mudah
Mengatasi anxiety tidak mudah jika belum terbiasa. Namun, setelah terbiasa, beberapa menit saja perasaan tidak nyaman itu akan hilang. Jika Anda sering mengalami anxiety, simak beberapa cara di bawah ini.
Bernapas dengan Benar
Cara mengatur napas adalah teknik paling mudah untuk mengatasi anxiety. Saat anxiety muncul, kita sering sesak napas. Sebaiknya, tarik dan embuskan napas perlahan-lahan. Nikmati setiap tarikan dan embusan. Lakukan selama 10-15 menit untuk merasa nyaman.
Gunakan Aromaterapi yang Menenangkan
Aromaterapi yang menyegarkan dapat mengatasi anxiety. Selalu bawa apa saja yang bisa mengeluarkan aroma nyaman. Gunakan lilin atau minyak esensial. Aroma yang tenang dan menyegarkan bisa memengaruhi otak dan mengatasi anxiety. Berguna untuk memiliki lilin, minyak, atau pewangi ruangan dengan aroma menenangkan seperti lavender.
Menantang Rasa Takut
Anxiety sering muncul tanpa sebab dan membawa rasa takut yang bisa dilawan. Lawan rasa takut dan buat alasan untuk melakukan kontra serangan.
Lakukan Relaksasi
Terkadang, anxiety muncul karena kurangnya rileksasi. Lakukan relaksasi dengan duduk atau berbaring di ruangan yang tenang. Putar musik yang membuat Anda nyaman. Jika tidak ada ruangan yang nyaman, keluarlah untuk berjalan santai selama 15 menit agar pikiran yang mengganggu hilang.
Menulis Perasaan
Cara mengatasi rasa takut adalah dengan menuliskannya pada kertas atau secara digital. Setelah merasa lebih baik, bacalah kembali apa yang sudah ditulis untuk mendapatkan pemahaman yang lebih jelas.
Mengetahui Penyebab dan Mengatasinya
Dengan mengetahui penyebab anxiety, Anda dapat menghindarinya atau mengatasinya dengan lebih baik.
Meditasi Rutin Setiap Hari
Relaksasi dan meditasi rutin dapat mengurangi anxiety dalam jangka panjang. Lakukan meditasi selama 10-15 menit sehari untuk menjaga pikiran tetap jernih dan tenang.
Penambahan Makanan dalam Diet
Beberapa jenis makanan seperti teh hijau dan cokelat dapat mengatasi atau mencegah munculnya anxiety. Mengubah pola makan harian menjadi lebih sehat juga membantu.
Menjaga Kesehatan Fisik dan Mental
Menjaga kesehatan fisik dan mental akan mencegah munculnya anxiety. Lakukan olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh dan jaga pola makan yang sehat.
Menggunakan Obat dari Dokter
Jika sulit mengontrol diri, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan obat yang tepat. Jangan mengkonsumsi obat tanpa resep dokter.
Dengan melakukan beberapa cara di atas, Anda dapat mengatasi anxiety yang sering muncul. Semoga ulasan di atas dapat membantu Anda mengontrol diri atau membantu orang lain yang mengalami hal serupa.
About The Author
