Tidur nyenyak adalah kebutuhan yang harus dipenuhi, termasuk saat mudik. Tidak semua orang bisa tidur nyenyak selama perjalanan jauh. Lantas, apa yang perlu dilakukan agar bisa tidur lebih nyenyak saat mudik? Cari tahu penjelasannya di bawah ini.
Cara agar Tidur Nyenyak saat Mudik
Mudik dengan transportasi apa pun, pastikan tidur minimal 6 jam sehari agar tubuh tetap prima selama perjalanan. Bagaimana cara tidur yang lebih baik dalam perjalanan?
Berikut cara agar tidur nyenyak selama perjalanan mudik:
1. Usahakan Dalam Kondisi Kenyang
Saat sedang perjalanan mudik, pastikan perut dalam kondisi terisi tapi tidak kenyang. Jika berangkat pagi hari, pastikan sudah sahur terlebih dahulu. Sedangkan jika berangkat malam, pastikan sudah berbuka puasa.
Kondisi perut yang kenyang akan membuat Anda nyaman selama perjalanan. Sedangkan perut yang lapar akan membuat Anda gelisah dan sulit tidur.
2. Konsumsi Obat Mabuk Perjalanan
Jika sering mengalami mabuk darat, sebaiknya minum obat anti mabuk sebelum berangkat. Dengan begitu, Anda akan mudah tertidur dan bisa beristirahat dengan lebih mudah.
Saat meminum obat, simpan barang berharga dan dompet di tempat aman agar tidak hilang.
3. Berangkat di Malam Hari
Jika ingin tidur nyenyak tanpa gangguan, berangkatlah saat malam.
Tentukan jadwal keberangkatan pada malam hari agar sampai di tujuan dengan aman dan nyaman.
4. Batasi Penggunaan Gadget
Cahaya layar ponsel dapat membuat Anda tetap terjaga dan sulit tidur.
Jika ingin cepat tidur, simpan ponsel dan pejamkan mata perlahan-lahan. Rasa kantuk akan datang mengikuti rileksasi tubuh.
5. Kurangi Stres Sebelum Perjalanan
Stres dan kecemasan akan membuat Anda sulit tidur dan merusak perjalanan.
Sebelum perjalanan, persiapkan semua keperluan untuk mudik. Ini akan membantu Anda mengurangi stres. Coba kendalikan stres sebelum berangkat.
6. Cari Posisi Duduk yang Nyaman
Jika memungkinkan, cobalah untuk bersandar di kursi kendaraan dengan menggunakan bantal leher.
Hindari posisi duduk yang tegak dan mengakibatkan ketegangan.
7. Bawa Barang Pendukung Tidur
Selain bantal tidur, bawalah sleep mask, headphone, ear plug, dan selimut untuk meredam cahaya dan suara sekitar.
Barang-barang tersebut akan membantu Anda tidur nyenyak saat mudik ke kampung halaman.
8. Gerakkan Tubuh Sesekali
Selama mudik, luangkan waktu untuk berolahraga ringan jika memungkinkan. Perjalanan lama bisa membuat tubuh lesu dan mengganggu tidur.
9. Hindari Minuman Berkafein
Kurangi atau hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya. Kafein bisa membuat Anda terjaga dan sulit tidur.
Jika tidak bisa lepas dari minuman berkafein, batasi konsumsinya agar bisa beristirahat saat diinginkan.
10. Kenakan Pakaian yang Nyaman
Gunakan pakaian longgar yang memudahkan gerakan. Bawa pakaian tambahan seperti sweater jika kendaraan menjadi dingin. Pakaian yang nyaman akan membantu tidur lebih baik.
Pentingnya Tidur Cukup saat Mudik
Tidur memengaruhi kesehatan, mulai dari pusing hingga badan lemas.
Jika tidur di kendaraan umum, biasanya cukup dengan memejamkan mata. Namun, tidak semua orang bisa tidur di kendaraan yang bergerak. Beberapa malah sibuk dengan ponsel.
Jika mudik dengan kendaraan pribadi, tidur adalah hal yang penting. Jika sudah mengantuk, berhentilah sejenak dan tidurlah selama beberapa menit atau satu jam. Memaksakan diri untuk tetap mengemudi bisa berbahaya.
Usahakan untuk tidur dengan teratur sebelum mudik. Hal ini akan membantu tubuh terbiasa dengan pola tidur sehingga bisa tidur nyenyak saat mudik.
Referensi
- Anonim. 2020. Sleep tips: 6 steps to better sleep. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379. (Diakses pada 28 April 2022)
- Hogan, Lilianna. 2021. How to Sleep Better While Traveling / On a Road Trip. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/how-to-sleep-better-traveling. (Diakses pada 28 April 2022)
- Okoye, Afy. 2022. How To Sleep Well When Traveling. https://www.sleep.org/sleep-questions/how-to-sleep-well-when-traveling. (Diakses pada 28 April 2022)
- Suni, Eric. 2022. Travel and Sleep. https://www.sleepfoundation.org/travel-and-sleep (Diakses pada 28 April 2022)
About The Author
