Ada dua jenis orang di dunia ini, yang pertama mudah mengalami kenaikan berat badan dan yang kedua sulit. Mereka yang mudah naik berat badan biasanya makan terlalu banyak dan kalori berlebihan menjadi lemak. Sedangkan yang sulit naik berat badan, meskipun makan cukup banyak, tidak mendapatkan kenaikan berat badan yang signifikan.
Buah Penolong untuk Menaikkan Berat Badan
Salah satu cara untuk menaikkan berat badan adalah dengan meningkatkan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Jika jumlah kalori yang masuk terlalu banyak dan selalu berlebih, kemungkinan besar akan terjadi kenaikan berat badan. Jadi, jika Anda memiliki berat badan yang kurang ideal dan sulit menaikkannya, berikut beberapa buah sehat yang bisa Anda konsumsi sebagai camilan.
Pisang
Pisang adalah salah satu buah dengan kandungan kalori yang tinggi di antara buah-buahan lainnya, dan juga memiliki rasa yang enak. Anda bisa memakannya langsung atau mengolahnya menjadi berbagai jenis makanan atau minuman. Satu buah pisang ukuran sedang, dengan berat sekitar 115 gram, mengandung setidaknya 105 kalori, dan mayoritas kalori tersebut berasal dari karbohidrat sebanyak 27 gram.
Mengonsumsi pisang juga memberikan manfaat lain, seperti meningkatkan daya tahan tubuh karena mengandung vitamin A dan C. Selain itu, pisang juga mengandung potasium yang baik untuk menjaga tekanan darah tetap normal, dan pada pria bisa meningkatkan kesuburan. Pisang bisa dijadikan camilan atau pengganjal perut sebelum tidur.
Daging Kelapa
Kelapa adalah sumber lemak alami yang sangat sehat. Selain itu, kelapa juga mengandung banyak karbohidrat. Kombinasi kandungan lemak dan karbohidrat ini membuat daging kelapa menjadi makanan dengan kalori tinggi. Sekitar 28 gram daging kelapa mengandung 99 kalori, yang terdiri dari 9,4 gram lemak dan 4,3 gram protein. Daging kelapa dapat digunakan dalam berbagai jenis makanan atau minuman, seperti taburan pada kue, atau sebagai bahan dasar smoothies dengan tambahan buah dan susu. Daging kelapa yang enak biasanya adalah yang tidak terlalu muda atau terlalu tua.
Alpukat
Ada beberapa alasan mengapa disarankan untuk mengonsumsi alpukat secara rutin jika ingin menaikkan berat badan. Pertama, alpukat memiliki kandungan kalori yang tinggi per 100 gram buah. Anda bisa mendapatkan sekitar 161 kalori, dengan lemak menjadi nutrisi terbesar sekitar 15 gram, diikuti oleh karbohidrat dan serat yang tinggi.
Alpukat juga mengandung beberapa vitamin seperti potasium, vitamin K, C, B5, dan B6. Alpukat bisa dijadikan bahan untuk membuat jus atau puree. Anda bisa menambahkan buah lain atau susu. Beberapa orang juga menggunakan alpukat untuk membuat salad atau dicampur dengan protein lainnya.
Mangga
Alternatif lain dari pisang yang dapat menyuplai kalori yang cukup tinggi adalah mangga. Mangga mengandung banyak karbohidrat dan rasanya yang nikmat. Buah ini bisa diolah menjadi berbagai makanan seperti jus, smoothies, es krim, atau dimakan langsung.
Dalam 165 gram mangga terkandung sekitar 99 kalori. Sebagian besar kalori berasal dari karbohidrat, dan sisanya dari serat dan protein. Mangga juga mengandung vitamin B, A, dan E. Mangga bisa dijadikan camilan sehari-hari.
Kurma
Kurma merupakan buah yang memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi dan instan. Itulah sebabnya buah ini sering dikonsumsi saat berbuka puasa. Kurma bisa dimakan langsung atau dicampur dengan susu dan buah dalam smoothies. Satu takaran saji atau 24 gram kurma mengandung 67 kalori.
Buah Tin Kering
Buah tin dapat dikonsumsi dalam kondisi segar, setengah kering, atau kering. Buah tin yang sudah dikeringkan memiliki kandungan kalori yang jauh lebih tinggi karena terkonsentrasi dan memiliki rasa manis yang sangat kuat. Satu takaran saji buah tin mengandung 70 kalori dan hampir semuanya berasal dari karbohidrat.
Kismis
Kismis adalah anggur yang dikeringkan dan memiliki rasa asam dan sedikit manis. Meskipun begitu, kismis memiliki kandungan kalori yang tinggi per satu takaran saji. Sekitar 28 gram kismis mengandung 85 kalori dan semuanya berasal dari karbohidrat. Kismis juga mengandung mangan, magnesium, dan vitamin B.
Aprikot Kering
Aprikot kering memiliki cukup banyak kalori per satu takaran saji atau 28 gram. Dalam satu takaran saji terdapat 67 kalori dan semuanya berasal dari karbohidrat. Aprikot kering mengandung kalori tinggi karena kadar airnya rendah dan nutrisinya lebih terkonsentrasi. Konsumsi aprikot baik untuk kesehatan kulit dan mata.
Buah Batu
Buah batu, seperti apel dan pir, memiliki kandungan kalori tinggi dan cocok sebagai camilan sehat. Keduanya mengandung karbohidrat dan serat yang tinggi, dan dapat dikonsumsi setiap hari. Baik dimakan langsung maupun diolah menjadi makanan.
Blueberry
Satu takaran saji blueberry mengandung sekitar 85 kalori dan hampir semuanya berasal dari karbohidrat. Blueberry bisa dimakan segar atau diolah menjadi berbagai makanan. Kandungan antioksidan dalam blueberry juga baik untuk kesehatan tubuh.
Itulah ulasan tentang beberapa buah berkalori tinggi yang bisa membantu Anda menaikkan berat badan. Dari ulasan di atas, buah mana yang menurut Anda cocok untuk dikonsumsi secara rutin?
Sumber:
- Raman, Ryan. 2019. 11 Healthy, High-Calorie Fruits to Help You Gain Weight. https://www.healthline.com/nutrition/high-calorie-fruits. (Diakses 1 Januari 2020)
- Fletcher, Jenna. 2018. How do you gain weight quickly and safely?. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321518.php. (Diakses 1 Januari 2020)
About The Author
