Buah yang menaikkan berat badan
Salah satu trik untuk menaikkan berat badan adalah dengan menaikkan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Jika jumlah kalori yang masuk ke tubuh banyak dan selalu surplus, kemungkinan terjadi kenaikan berat badan akan besar. Oleh karena itu, bagi Anda yang terlalu kurus dan susah menaikkan berat badan, berikut adalah cemilan buah sehat yang harus dikonsumsi.
Pisang
Pisang adalah sumber kalori yang besar dari kelas buah-buahan yang memiliki rasa nikmat. Pisang bisa dimakan langsung atau diolah menjadi apa pun, baik itu minuman maupun makanan. Satu buah pisang ukuran sedang dengan berat sekitar 115 gram mengandung setidaknya 105 kalori, dengan mayoritas kalori berasal dari karbohidrat sebanyak 27 gram.
Mengonsumsi pisang juga akan meningkatkan daya tahan tubuh karena kandungan vitamin A dan C. Selain itu, pisang juga mengandung potasium yang baik untuk menjaga tekanan darah agar selalu normal dan pada pria bisa meningkatkan kesuburan. Pisang bisa dikonsumsi setiap hari sebagai camilan atau pengganjal perut sebelum tidur.
Daging kelapa
Kelapa adalah sumber lemak yang alami dan menyehatkan. Selain itu, kelapa juga mengandung banyak karbohidrat. Kombinasi ini membuat daging kelapa memiliki kalori tinggi. Sekitar 28 gram daging kelapa mengandung 99 kalori, terdiri dari 9,4 gram lemak dan 4,3 gram protein. Daging kelapa dapat digunakan untuk berbagai jenis makanan atau minuman. Anda dapat membuatnya menjadi serbuk lalu dikeringkan untuk ditabur di kue, atau membuatnya menjadi smoothies dengan beberapa buah dan susu. Daging kelapa yang bisa dikonsumsi secara langsung dan masih enak biasanya yang tidak terlalu muda dan tua.
Alpukat
Ada beberapa alasan mengapa Anda disarankan untuk mengonsumsi alpukat secara rutin jika ingin menaikkan berat badan. Pertama, kandungan kalori dalam alpukat sangat tinggi per 100 gram buah kupas. Anda bisa mendapatkan sekitar 161 kalori dengan lemak mendominasi 15 gram, lalu diikuti oleh karbohidrat dan serat yang tinggi.
Alpukat juga mengandung beberapa vitamin seperti potasium, vitamin K, C, B5, dan B6. Anda bisa menggunakan alpukat untuk membuat jus atau puree, tambahkan buah lain atau cukup dengan susu. Beberapa orang juga menggunakan alpukat untuk membuat semacam salad atau mencampurnya dengan protein lainnya.
Mangga
Alternatif dari pisang yang bisa menyuplai cukup banyak kalori ke tubuh adalah mangga. Buah mangga mengandung banyak karbohidrat dan rasanya masih enak. Buah ini bisa dibuat menjadi jus, smoothies, es krim, atau langsung dimakan.
Dalam 165 gram mangga mengandung sekitar 99 kalori. Sebagian besar kalori berasal dari karbohidrat, lalu sisanya adalah serat dan protein. Selain karbohidrat, mangga juga mengandung vitamin B, A, dan E. Anda bisa mengonsumsi mangga setiap hari jika membutuhkan camilan.
Kurma
Kurma dikenal sebagai buah yang memberikan suplai kalori dalam jumlah banyak dan instan. Itulah kenapa buah ini direkomendasikan untuk dikonsumsi saat berbuka puasa. Anda bisa makan kurma secara langsung atau mencampurnya dengan susu dan buah untuk smoothies. Satu takaran saji atau 24 gram kurma mengandung 67 kalori.
Buah Tin kering
Buah tin dapat dikonsumsi dalam kondisi segar, setengah kering, atau kering. Buah yang sudah kering mengandung kalori yang jauh lebih banyak karena terkonsentrasi dan menjadi sangat manis. Satu takaran saji buah tin mengandung 70 kalori, dan hampir semua kalori berasal dari karbohidrat.
Kismis adalah anggur yang dikeringkan dan cenderung memiliki rasa asam dan sedikit manis. Meski demikian, buah kering ini memiliki kalori banyak per satu takaran saji. Sekitar 28 gram kismis mengandung 85 kalori, dan semuanya berasal dari karbohidrat. Kismis juga mengandung mangan, magnesium, dan vitamin B.
Aprikot kering
Aprikot kering memiliki cukup banyak kalori per satu takaran saji atau 28 gram. Dalam satu takaran saji, terdapat 67 kalori, dan semuanya berasal dari karbohidrat. Aprikot kering mengandung kalori tinggi karena kadar airnya rendah dan nutrisinya lebih terkonsentrasi. Konsumsilah aprikot untuk kesehatan kulit dan mata.
Buah batu
Buah batu yang dimaksud di sini adalah apel dan pir. Dua buah ini juga memiliki kalori tinggi dan cocok untuk camilan sehat. Kandungan karbohidrat dan serat dua buah ini cukup tinggi dan bisa dikonsumsi setiap hari. Anda bisa mengolahnya menjadi makanan atau memakannya langsung.
Blueberry
Satu takaran saji blueberry mengandung sekitar 85 kalori, dan hampir semua kalori berasal dari karbohidrat. Anda bisa memakan blueberry dalam kondisi segar atau mengolahnya menjadi berbagai jenis makanan. Kandungan antioksidan dalam blueberry akan membuat tubuh lebih sehat.
Inilah ulasan tentang beberapa cemilan buah berkalori tinggi yang bisa membantu Anda menaikkan berat badan. Dari beberapa ulasan di atas, kira-kira buah mana saja yang cocok untuk dikonsumsi setiap hari secara rutin? Semoga ulasan di atas bisa menjadi salah satu alternatif untuk menaikkan berat badan daripada makan sembarangan.
About The Author
